11月３０日 スイミング退会

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11月３０日　スイミング退会

今月スイミングの退会届を出した。

２０１１年３月に発症して、その年の１１月から再びフリーコースで再び行く。最初は麻痺手は全く動かず、約半年はだらんと下がったまま最長５０mを泳いで　一日合計１０００m程。　　　　

半年後にはどうにかクロールの様に回すことができる様になったがその後の進化は止まったまま。泳ぐ距離は１０００m程度だし、５０mのタイムも１分を切れない。週３回泳ぎに行けば５０mを１分３秒まで速くなるが、週一回では１分１０秒位になるの繰り返し。
　
スタートとターンの時に壁を片足でしか蹴れないのが、遅い原因（もちろん麻痺手のかく速さもあるが）。

あと、自分一人ではスイミングに行けないこともとりあえず退会の原因。




まあ８０代になっても泳げるだろうから、若いうちはしっかり歩け、そしてなんとか走れる様に頑張ろう。




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１１月１９日 １０日連続ー天声人語書写し

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１０日連続ー天声人語書写しに成功。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


最初の五日間は午前中から始めて午後までかかった（ずっと入力するわけではない、途中で休憩したり歩いたり）。


後半の５日は何と、午前中に終了している。




最近、写真がないので、孫の作ったあざらしです。





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11月16日 天声人語書写し

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11月16日　　天声人語書写し

7日程前から、その日の天声人語を、キーボーで両手入力して、書き写している。7日連続でその日の分はその日のうち入寮できた。２、3年前にもやってみとことがあるが、1日分を3日も４日もかかった記憶がある。

右小指は使えなくて、Pから右のキーも、薬指が代行。
「enter]は大きけど右に大きく離れているので時間がかかる。



毎日継続しよう。





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10月は1日平均２万歩

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11月1日　

10月は合計３２万歩で、1日平均２万歩を初めて達成。




夏も冬も運動量が減るから、５、６、１０、１１月が比較的歩数が多いのだが、１万９千歩台が多かった（夏冬は１万５千歩程度）。

内容も改善余地があり、手で降って歩数を稼ぐのを、立ってリハビリに変えていきたい。

まあとにかくメデタシメデタシ。




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10月21日 五本指ソックス

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病後、初めて五本指ソックスを履いている。

健側の左の薬指が押されて、下側が三角形になって、上側が皮膚が薄く赤くなっていた。整骨院の先生に相談すると（皮膚科に行くのが面倒）、そろそろ五本指ソックスを履いたらと勧められた。

ランニングしてる時は、五本指ソックスだったが、病後は患側の指がとても入らないと思っていた。

今回試してみると患側の指も案外簡単に入った。
薬指の下側が三角形になっていたのは、一週間もしないうちに治る、へー。

患側も指が少し開いて、何だか頼もしそうに見える。






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10月8日 お湯のようなプールもやっと終了

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　プールの水が暑く感じるのは、普通は8月の１、２回。今年は異常に暑く、8月から10月初めまでお湯のよう、明らかに暑さのせいで泳ぐ距離が少なかった。

泳ぐ距離は、1000m を目標にしている。　　２５mクロール×８本（最近１分１０秒サークル）、　　　２５mクロール板キック×８本（１分１５秒サークル）、　背泳ぎ、平泳ぎ、クロールキック各４本、５０mクロール４本（２分サークル）、　　背泳ぎ２５m２本、平泳ぎ２５m２本、　　　　　　　　　　合計1000m.。


調子がイマイチの時は５０mクロールを２本で止める。週最大３回、通常は２回。一週間もサボると５０mクロールでサークルを２分半とかに下げたくなる。
最近は２分でいけてるから、心肺機能はまあまあか。５０mクロールを６本、８本に増やして、サークルを１分半に縮めたいが、ぼちぼちやるしかない（病気の前のことを考えても仕方ない）。




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3月21日 膜はがし

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昨日のNHK20時からの放送（美と若さの新常識）（2018年12月11日の再放送だった）で、ストレッチには「膜はがし」が良いとやっていた。

「膜はがし」＝筋肉と脂肪の間の深筋膜をはがす＝指で脂肪を掴む。

「膜はがし」はなんかリハビリのときにPT, OTの先生が無言でやっていたように思う。

ゴットハンドの人にやって貰うのも勿論良いが、自分でもできるらしいと、放送でやってた。

身体の硬い人程効果があるそうで、半身ガチガチの片麻痺には効果絶大かな？








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一日２万歩達成のための秘密兵器

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6月7日　

　一日２万歩達成のための秘密兵器がiPhone のリマインダーというアプリ。

朝８時に2000歩、以後１時間毎に2000歩プラスして18時に２万歩に設定。







時間が来れば、赤い表示が出て、ピーと警告してくれる。

遅れてもあとで取り返すこともできるが、そこそこついていかないとしんどい事に。　　

勿論諦めても全部タッチすれば消せるが、人間少しは頑張る。





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5月 ６２万歩達成

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6月1日　




5月　６２万歩達成、つまり1日平均２万歩
（手でスマホを振るのも歩数に含まれている）。



これは初めてで、今までは大体の1日平均１万歩超えで安心していた。

何か実際の効果が出るかな？




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視界一変

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5月3日　

　昨日ちょっと上を向いて歩いてみたら、視界が一変して見えた。

見える範囲が大幅に広い。

首をちょっと動かせば、真横も後ろまで見る。

発症後、ずっと下を向いて歩いていたんだ（大発見）。




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四月の歩数

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5月2日　　

スマホで測っている歩数が（手で振る分が多いが）、4月は５３万歩を超えた（1日平均17755歩）。

3月までは、大体1日１万歩を目標にしていたので、４月は大幅増。

大幅増には、２つのスマホアプリの効果があった。

①スタンドランドはその１時間に1分以上運動しないと、その１時間が空白で残る（後で運動してもダメ）。ただ1分以上運動してもアプリ上はカウンタされない。




②iPhone のリマインダーアプリに, 朝8時から2000歩ずつ夕方１８時までの20000歩まで設定している。単に通知音が鳴るだけだが、予定より少ないと何とか取り返そうと思う効果があり。




4月の歩数詳細。



5月は一日平均２００００歩を目標にしよう。





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スタンドランド

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4月19日　　スタンドランド

　スタンドランドというスマホのアプリを入れて見た。
１時間に１分以上歩かないと（スマホを降っても良い）マスコットが寝てしまうというアプリ。

１時間全く歩かなくても、アプリから警告はしてくれない。
声で知らせてくれる時報アプリと組み合わせて、まめにチェックするのには役立ちそう。

１分以上運動してもこのアプリでは同じだから、最終的には、歩数計で運動量を図るしかない。








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塗り絵

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３月１０日

麻痺手で塗り絵に挑戦。　　

まずは、スマホに人差し指で落書き。
スクリーンショトで保存。
多少は随意性が出てきた感じがする。





続いて塗り絵のアプリで、麻痺手だけで塗る。
塗って消して修正した本日の力作がこちら。





まあボチボチ。


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タイプ入力の練習

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2月25日　　

　２０１３年１１月初め頃に（発症してから２年半後）、タイプ入力の練習を開始した。

　『タイピスト』云うアプリの入門である「aコース」を練習している。
　
「aコース」はa-1からa-20までに分れている。
　最初は、a-1からa-20 まで合格するのに、４ケ月半かかった。
　２回目のa-20 合格までは16日で済んだ。
　そして４年余のこの頃は、3日から5日サイクルで練習できている。


１回目の　a-20 の最終問題は、480秒＝8分かかった記録が残っている。
現在は、１３０回を越えていて、大体300秒〜２４０秒ぐらいで入力できている。

下のグラフは練習回数と　a-20 の最終問題ののグラフ。
（麻痺手の小指は薬指で代用している）



ちなみに左手人差し指でだけで入力した場合には、２５４秒かかった。
麻痺手はまだまだブラインドタッチとは行きそうにないから、そう速く打てないだろう。

別に速く打てなくても、大事ない(年金生活者なので）。

かっこよく両手で打てたらなと思う（左手だけでも不自由がないが）。

白状すると、健康な時でも左手人差し指だけで入力してた。





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折り紙

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2月18日　折り紙

折り紙をやってみた。

発症後は初めて、ヤル気になる程回復したのかな。

とは言え、痲痺手は押される程度。

風車。



小箱。



次いつ練習するか判らないが、まずはめでたし、メデタシ。



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１０キーで入力練習

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2月7日　

１０キーで入力練習ことを思いついた。　

１０キーは私の麻痺側の右手だけで操作するから、効果は倍増する？

７４１０は人差し指、８５２は中指、９６３. は薬指。Enter 小指（当面薬指で代用）。

普段使っているキーボードには１０キーが無いので、有線キーボードを引っ張り出して練習。





これは疲れる、息を抜けない。
特に、５と２が難しそう。





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麻痺手の小指で『p』を押す

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Ⅰ月30日　麻痺手の小指で『p』を押す

麻痺手の小指が、動き出しそう。

タイピングの練習で、麻痺手の人差し指、中指、薬指は曲がりなりにも練習できていたのだが、小指は全く使う気がしなかった。　それで、『p』を薬指で打っていた。

やっと小指の練習をする気なりつつある。
『打つ』というより、『突き』だけ（小指の関節が曲がらない）。
親指側を持ち上げて、他の指が勝手にキーに接触しないようにして必死。









また少し前進。

まあボチボチ。






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ためしてガッテンーパカパカ体操

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９月２９日　　

　27日の　ためしてガッテン　で、なめらか股関節をゲット！「カンタン股関節体操」（＝パカパカ体操）
というのをやっていた。

NHKホームページより



真似してやって見ると、麻痺側が動かない（当たり前か）。

麻痺により股関節が硬くなっているのだろう（これも疑いなし）。


この運動は簡単で、股関節が柔らかくなれば、歩き方も滑らかになるのを期待して、やって見ることにした。

初めは、麻痺膝を左手で動かして１０回ほど、ついで手を使わずに１０回ほど、やる前よりは動く。

ムーン、効果あるかなーーー。


来年の今頃は、走っているかな〜〜。



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下り、上りの速さ

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９月4日　

家から、高低差　３７m（1kmにつき50m）の坂道を歩く練習をした。
団地の急な坂で、自転車の上りは皆んな押している。

下り、上りの速さを測ってみた。

下り　　0.72km 38分45秒　　1.11　km/hr
上り　 　 0.74km 　27分41秒　　1.60 km/hr


普段の平地の歩道は、約１kmを時速３km/hr で歩けているので、遅い。

一人ではとても歩けない。特に歩道の段差が危険。
女房殿とロンに見守ってもらってやっと行けた。

相当くたびれたが、少しづつは進歩が感じられる。




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屋外歩行速度

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５月１１日







上のグラフは、回復期病棟を退院後、去年の５月まで、約18000日間の屋外歩行速度の結果。
（場所は平坦な同じ所、信号はない。杖持ち装具付き。距離はほとんど1.0kmで、たまに６００mの時があるが、距離に関係なく時速で表示。）

退院直後の時速1.5km/hrからスタートして、約600日後には4.0km/hr前後まで速くなった。

その後、3.5km/hrから4.0km/hr強の間で推移してきた。
（この間5.0km/hrになれば、次に6.0km/hrになって、その次は再び走れると念じてきた。）

ところが、1700日頃から2.0km/hrまで急降下。
原因は解らないが、転けないで歩くのが精一杯。


そして１年後のグラフが下。

２〜３km/hrに低迷したまま。
不安定さはないが、時速4.0km/hrで歩いていた時の感覚が思い出せない。


この１年間、距離はたまに1.0km歩けるが、大体は６００mほどで終わってしまう。
（これが原因として1.0km歩くように頑張るしかないか。）






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日置川

スーパーの駐車場からJRの線路下まで往復して、約４KM。



このコースの病後の記録を調べると、

2011 年10月末 (退院後　５２日)　　 　時速1.80km/hr
2014年 9月 (退院後１０９８日)　　 時速2.95km/hr

今回は、退院後２０５５日と時間が経ってるのに、時速2.51km/hrと遅くなっている。

歩く量を増やすべきかな、ヌーん？






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ブログ拍手でコメントを戴くが

３月３日　

時時ブログ拍手でコメントを戴くが、返礼の仕方が判らない。
それで、返礼しないままで申し訳ない。


今日は一週間ぶりにプールへ行って泳いだ。

内容は、
２５mクロール８本
（インターバルは今日は適当。当面の目標は７０秒インターバル。）
２５mバタ足板キック２５m８本。
２５mクロール４本
背泳ぎキック２５m４本
平泳ぎキック２５m４本
バタフライキック２５m４本
５０mクロール２本
背泳ぎ２５m２本
平泳ぎ２５m２本
合計１０００m


病後、距離は伸びないし、タイムもなかなか縮まらない。

週３回程度行けば少しは訓練になるだろうが、現実は思うようにいかない。

右肩痛あイタタ

２月２１日

土曜日に何故か肩が動くような気がして、麻痺肩を喜んでう動かす。

日曜日に途端に、かってない肩の痛み。すわこれが亜脱臼？

発病前も含めて肩の痛みは経験したことがない。

腰の痛みは、１０年程前に脊椎分離症でリハビリに半年程通って、それ以後は出ていない。

水泳で肩をいつも回していたからか、五十肩も経験なし。

日曜日に女房殿にサロンパス臭の薬を塗ってもらう。

日曜日中は痛みが引かなかったが、月曜日には痛みは消えていたが、右腕を動かすのは不自由。

娘の言われたように、月曜日に整形外科医に診てもらう。

レントゲンを一瞬見て亜脱臼の診断、
右腕が少し下がっているとのことで、
インナーマッスルを鍛える必要があるそうな。

お医者＝注射？　私＝首を振る。
お医者＝薬？　　私＝首を振る。

お医者＝それなら自分で腕肩の運動をしなさい。それが一番効く。
私＝ウンウン。

天声人語書き写し、１時間で終了

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１２月３０日

昨日は、天声人語書き写しが１日で終わった（１日のうちで２回に分けた）。

今日は、天声人語書き写しが１時間で終わった（１１時１５分スタート１２時１７分終了）。

下の写真がその両手入力結果。

最後の数行は手首が垂れてミス連発、やっとこさで完遂。




今年の１０月２１日の下記の私のブログ記事から大分進歩した。

『（天声人語）ボブ・ディランの沈黙 2016年10月20日

ノーベル文学賞受賞が決まって今日で一週間になるのに、当のボブ・ディラン（７５）は沈黙したままである。授賞するスウェーデン・アカデミーは夜通し電話をかけたり、メールを近しい人に送ったり。だが本人からはほとんど音沙汰がない▼「接触を試みたが、もうやめた。ただ近しい人から友好的な返事をもらっていて、現在のところはそれで十分です」。アカデミー事務局長が今週、地元ラジオで語った。』


以上、天声人語の20日の分の一部の書き写し。2016年10月21日金曜日　10:50から２８分かかった。ただ麻痺手も割り当てのキーは押せた（遅いながら）。



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天声人語書き写し

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10月21日　

『（天声人語）ボブ・ディランの沈黙 2016年10月20日

ノーベル文学賞受賞が決まって今日で一週間になるのに、当のボブ・ディラン（７５）は沈黙したままである。授賞するスウェーデン・アカデミーは夜通し電話をかけたり、メールを近しい人に送ったり。だが本人からはほとんど音沙汰がない▼「接触を試みたが、もうやめた。ただ近しい人から友好的な返事をもらっていて、現在のところはそれで十分です」。アカデミー事務局長が今週、地元ラジオで語った。』


以上、天声人語の20日の分の一部の書き写し。2016年10月21日金曜日　10:50から２８分かかった。ただ麻痺手も割り当てのキーは押せた（遅いながら）。

これでも進歩した方。日々の練習。



頑張ってね、僕は寝とくわ。




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３０分間立つ（２）

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9月11日　

じっと立つのは難しいが、４、5日後小学生が廊下に立つように、足を揃えてじっとしてみた。

足の裏が反発して、グラグラと揺れる。それでも３分〜５分は辛抱。
重心を安定させる練習になるだろう。

なんとか左手で写真を撮れたけど、どこか歪んでる。






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３０分間立つ

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9月１０日　　

リハビリとして、３０分間立つことを始めて見た。

スマホのタイマーに３０分を入れて、立つ。立ってる間は別に何をしていても良い、兎に角３０分間は座らない。

３０分は長い。　
暇つぶしのため、体を前後左右に揺らしたり、腕尾を振ったりする。これがバランス感覚を養うのに良いみたい。

廊下に立たされた小学生のように、じっと立ってるのは難しい。



ただこれでけ。





一週間続けられたので、3日坊主は卒業済み。

果たして効果は？



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麻痺手の指紋登録

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9月3日　

　麻痺手の人差し指だけ、スマホに指紋登録してみた。

初めは震えて開けなくて従来どうりに左手で解除してたが、一週間ほどで右手人差し指でも成功する場合も出てきた。

また使うチャンスが増えた。




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タイプ練習

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8月28日　
　２０１３年１１月4日から、Macの『Typist』という無料アプリでタイプ練習している、かなり有名なアプリらしい、Macだけて、iPad,、Phoneにはない（キーボードがないから？外付けのキーボードで練習できたら良いのに）。
　　毎日１時間ほど、時には数時間以上、毎日が日曜日だし、アプリでタイプ練習してると全くのタダ。
　　３年やっても上達は微々たるもの。しかし調子の良い時もあれば、悪い時もあるが、上達しているのは感じる。


下の写真は『し』の練習。『s 』は左手薬指,『a』は左手子指で問題なし。『j』右手人差し指、『k 』と『i』は右手中指で打つ。
右手は麻痺手だから、垂れている。特に小指。
それで『i』を打つ時に、小指で『p 』に触ってしまう、その結果が写真に出ている。





それでも、何回かやってるとちゃんと打てるようになる。
ただし、翌日はまた元の木阿弥に戻っている。



ブログを両手入力するのは、いつの日か？（今は、左手人差し指で入力している。）




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壁に沿って練習

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７月２８日　

壁に背中を押し付けて、上体を左右にずらしたり、足の踵を交互に浮かしたり。

私の悪い癖で、麻痺側の右腰が引けて、左背中が前に突っ込む（壁から離れる）のを直す練習になると思う。



右腰が引けないで、背中が面となって動いてくれると良いなだが。

その上で肩の線が地面に平行にを保ったまま動ければ良い。



久しぶりのリハビリネタ。


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麻痺手でマウス

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６月１４日　

発症前は右手でマウス、左手人差し指でキー打ち込みをやっていた（若い人に、人差し指１本でとか陰口を叩かれていたっけ）。

麻痺してからは、マウスも左手で、交代交替でやってきた。

最近、麻痺手でマウスの練習をしている。

まず、クリックの練習で、右側に指が寄りガチで、左クリックは左手で押さえて練習。
これは最近写真のように大体できるようになってきた（右人差し指だけが動いている）。





次に練習中なのが、画面のスクロール、写真のように手首を浮かして表面を人差し指で舐めるように動かす（同時にマウスが机の上を大きく動かないようにすることが必要）。
これも少しは使えるようになってきた。




最後にカーソルの位置合わせ、マウスを軽く握り机の上を動かすのだが、小さな位置合わせが必要な時が多いので、これが案外難しい。
写真なし。



１０分も練習すると疲れるので、まあぼちぼち。

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屋外歩行が変（２）悲愴のち、すこし光が

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5月17日


下のグラフは平地歩行速度の去年５月からの推移。
時速3.5km/hr〜4km/hr強で歩けていたのが、
最近の実績では3.5km/hrを下回っている＝屋外歩行が変





さらに、平地歩行距離をグラフにしてみると、
以前は安定して1km強歩けていたが（同じ所でスタートして、同じ所でストップしていた）、
最近では1kmの手前で、中止してしまう（不安定などの理由による）＝悲愴。






しかし、最近の結果では（グラフの一番の一番左の一点）、
距離だけは、1kmクリヤ、
速度は今後のトレーニング次第で回復しそう。（と勝手な推定）



上を向いて歩こう


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屋外歩行が変

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5月5日

最近屋外歩行が変。

同じ所を歩いても、違和感を感じ、速度が遅い。

下のグラフは２月２１日からの同じ場所を歩いた記録。

２５日数迄の７回分では少し右肩上がりで推移していて、
７回目で最速になり８回目以後は低迷して右肩下がり。

最近の４回は１km歩くところを、
違和感を覚えるから、６００m程で止めてしまっている。

何故か？




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靴の違い

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４月２７日　

バイオフィッター リラックス　黒　25.0 4E　という靴を新しく買ってみた。




バイオフィッター リラックス　黒　25.0 4E　　は　
東京靴流通センターというお店や、チヨダの公式通販サイトの靴、３０００円台と安い。
幅広4Eスニーカーで『日本人の足に多くみられる外反母趾などの悩みを緩和する画期的なシューズです。』らしい。
（私は装具をつけてるので　４E が必要）








一方従来から履いていた靴は、
ムーンスター Vステップ　06　男女共用 / 25.0cm　ブラック　4E
は私が従来介護ショップで購入していた。






室内 6往復 のタイム比較 結果
①③　バイオフィッター リラックス　黒　25.0 4E
②④　ムーンスター Vステップ06　 25.0cm　4E

　　
　① 1一29 （分ー秒）　　　　
　 ② 1一43
　 ③ 1一30
　 ④ 1一39

感想： Vステップは明らかに、不安定、遅い。
　　　私の歩き方がバイオフィッターにあっているためか？
　　　Vステップは介護用でひっかからないように底を丸くしているらしいので、私には不安定なためか？
　　　素人には見た目で判断つかないので、タイムを比較すると差が分かる。



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ストックを持つ

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　２月２８日　　

平行棒を２万円弱で買ってリハビリに大いに役立っている。

１年半前に買った時は、手すりを持って左足を一歩出す練習を、１日１回１０分程すると疲れた。

最近は１日に何回でも（それでも１０分を５回程度）動かす練習ができる。

片足立ちで足を振り回したり、段差を置いて登る練習等。

おかげでスマホの歩数計は１０分程で２０００歩は稼げる。

新種目はストックを麻痺手で持つ練習。

ストックは発症前に買ってあったノルディックウオーク用の安いヤツ。

これをちゃんと持つ練習（内向しない、手首が下がらない）。

握ってトントンすると、指がだらし無くダラんとなるのを、しっかりと握る練習。





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タブレットをタッチ

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２月２４日　　


　　　こんな事でも、続けていれば、成長を感じることがあります。



　　　



まあ、できることから一歩一歩、
『３５６日のマーチ』　だったけ？

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スマホを振って、歩数稼ぎ

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２月１０日　

歩数稼ぎにスマホを麻痺手に持して左手を添えて振っている。
これが、恐らく日々の歩数の半分近くを占めているだろう。

しかし回復期の３ヶ月目には麻痺手は極僅かに動いだけだった。

回復期の５月目でも、一個のおはじきを机から押して落とすのが、２単位の訓練時間中かかった。



スマホを振るようになってから、麻痺手の柔軟性は飛躍的にようなった（＝拘縮が取れた？）。



だんだんと麻痺手だけでスマホを握って振ることも出来るようになってきた。

ただ、まだ麻痺手だけでは１００回程度しか触れない。



ふーん、ズルしてるね。
僕はそんなことしないゾ。
まあ今日は暖かいから許すけど。



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リマインダー設定

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　２月８日　　

　昨日は、１時間毎にスマホのアラームを設定して、１時間で２０００歩のペースで消化できているかチェクした。
見事２００００歩達成、効果は絶大。


ただ１時間毎にアラームが鳴るのはせからしい。
アラームを消す必要がある等の欠点がある（只で使えるのにゴメンね）。


そこで、iphoheの使っていない機能の『リマインダー』を使ってみた。
（アンドロイドでは『Google Keep』が相当のアプリらしい）

下の写真が設定済みスクリーンショット。





　リマインダーをクリックして、iCloud＞『歩数』のフォルダーを作り、リマインダーを作動させる時間（＝PCとiPhoneに通知させる）と、繰り返しを『毎日』に設定して、テキストを適当に入れる。

私は朝起きる時間を決めてないので、９時に２０００歩の通知、夜更かししないように、２０時に２００００歩の通知に来るように設定した。

通知は小さな音が1回鳴って、テキスト（例えば　２０００歩等）が表示されるだけ。
煩わしくないし、見れば後でも、何の通知かよくわかる。



多分これは障害のない人にも有効な方法だろう。

認知症の人は朝食、昼食、夕食等に通知を設定すれば食べ忘れ、食べすぎを防ぐ助けになるかも（スマホの操作を忘れなったとして）。


あと共有機能もあるから、例えば、朝食だべたと操作したことの通知が共有相手に届くそうな。






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スマホのアラーム設定

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２月７日　

　スマホ歩数系で、１日２万歩を１週間続けるのを、この間目標にした。

１日12時間起きてるとして、1時間２０００歩のペースでスマホを動かせば良い。
（手で振ってもカウントすればOKとしている。）
　
パソコンに向かっていると、知らぬ間に時間が過ぎて、このペースに大きく遅れている場合がある。

それで、毎時４５分にアラームを設定した。

２０００歩のペースより遅れていたら、残りの１５分で２０００歩/時になるように運動するという訳。

とりあえず設定して最初の１１時４５分のアラームは役に立った。

２０時４５分まであと何回役に立つかな？





追伸：：：13時台はお昼を食べたので焦ったけど、スマホを振ってクリヤ。

僕はスヤスヤ、いい天気だね。



追伸２：１５時クリヤ 14000歩。
追伸３：２０時　テレビを見ながらスマホを振って、今日も２００００歩クリヤ。

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平行棒で足のリハビリ

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２月６日　

足を一歩前にを左右１００回。

腰を前後左右にフリフリを１００回。

その場足踏みを左右１００回。

２０cmの段差に足を上げるの左右５０回。

その他１０分程行って、スマホ歩数計で１〜２０００歩は楽に稼げる。




平行棒は通販で買って２万円弱。

すごくいい買い物だったと思う。

商品名は『カワムラサイクル 簡易平行棒/ BP2』

長さは２５０cmで、１７０cm程度まで短くできるみたい。


簡易平行棒だが、あまり激しいことをしなければ大丈夫。







バレエ教室みたいに脚をまっすぐ上げるのに挑戦できたらな〜。





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１週間の平均歩数が２万歩

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２月２日　１週間の平均歩数が２万歩


　先週１０kmウオークの日は１日で29000歩。

　初の３万歩はならず。

　しかし、この１週間の合計歩数は１４万歩、つまり１日平均２万歩、達成。

　スマホを手で振って歩数を稼いだ分もカウントされるのだが、１日平均２万歩を素直に喜ぶべし。

　次は１週間毎日２万歩を目指そう。




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１０kmウオーク

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１月３１日　　１０kmウオーク

和歌山県上富田町の川縁を、発病後２回目の１０kmウオーク。


前回は2012年10月で、10.06kmを３時間２４分で時速2.96km/hr。

今回は同じコースで、３時間２分で時速3.32km/hr。

感覚ではもっと速く歩けているつもりだが数字は案外改善しない。

安定して歩けているようだから、良しとするか。



下は幾度となく完走した口熊野マラソン大会の２５km標識、歩く途中にあった。

大会は来週（２月７日）。

初フル出場完走も、発病の年の最後のフルもこの大会だった。




僕も疲れたよーーー。




夜は白浜温泉で、ご褒美のステーキ２００g。
会席料理と1人前ずつ、女房殿と半分こ、僕にも一切れおすそ分け。




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トランプ−２

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　1月17日　
　
　また土曜日が来て、孫達とトランプ。
　
　今週は、しばらくなら右手だけでで持っていることが出来るようになっていた。

　下の写真は左手でスマホを持って撮影。
　ジョーカー入ってるゾ〜〜ーー。




　もう少しすれば右手（麻痺手）の札を抜いてもらえるになるだろう。

　リハビリにも役立つのが立証された。


僕はうっつらうっつら、いい天気〜。





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字を書けるようになりたいが

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1月11日

　　麻痺手で、字を書けるようになりたいが、なかなか進歩してない。


　従来の練習に使用してたのは、発泡ゴム菅を普通の鉛筆に被せたもの。

　下の写真がそうで、ちよっと太すぎる。



　新しく試してみたいのは、さんかくクーピーペンシル。




右から、普通の鉛筆。９mmの三角鉛筆。さんかくクーピーペンシル。

一番左がボールペン（ボールペンも案外太い）。




さんかくクーピーペンシルは三角の点と、普通の色鉛筆のように指が汚れないのがいい。

わざわざ買った成果はいかに？（お楽しみ）




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音声入力で発声練習

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１２月２1日　

　最近、スマホ、パソコンの、音声入力を使って発声練習をしている。

かなり精度が良くなっているようで、簡単な文章はすぐほぼ正しく変換してくれる。

アイウエオの発声でも発音が悪ければそのまま入力されるから、一目瞭然。

女房殿とのメール（メッセージ？）は音声入力でやってみると、女房殿の手入力よりはるかに速い。

最近はうるさがられるので、メモに音声入力して練習しています（^o^ ^o^ ^o^）。




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マウスを麻痺手で

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１２月１５日　
　
マウスを麻痺手で操作する練習。




右人差し指で左クリックは、少しできるようになった。
（指先が右側によるのを補正する必要あるが、指先の位置が正しければ介助なしでクリックできるようになってきた）

ポインターの位置合わせは、左手介助で練習中。

我慢できる速さになれば、使う機会が多いので、リハビリも進むと期待しているのだが。

今しばらくは我慢して練習するしかない。




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なかなか良い箸

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１２月１３日　なかなか良い箸


この間、道の駅で天ぷらそばを食べた時に、付いてきた箸が、




先の方がギザギザになっていて、そばが見事に滑らない。
左手で食べるのに全く苦労しない。
樹脂製で洗って使用できるみたい。



感心して通販サイトを見てみると、滑らない箸として色々売ってるみたい。


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みかん

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１１月２２日　みかん

みかんを剥くのも、なぜか進歩する。

なんか、健康な時のように、剥けた。

今日の私の剥いたのが下の写真。




そして、下の写真が２歳の孫が剥きかけのみかん。

発病１年目は、このようにしか剥けなかった。

すぐ確実に上達するが、子供も練習が必要。





勝手に麻痺手が動くレベルは後何年かかるか解らないが、進歩しているのは確か。

悪い点は目をつぶって、良い点を見て、明るく行こう。



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塗り絵も少し進歩

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１１月２１日　

塗り絵も少し進歩したかな？
何でもやればそれなりに進歩する？





僕は早く家へ入れてくれ‼︎






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塗り絵（２）

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１１月１４日　塗り絵（２）

スマホの塗り絵その後、

左手で麻痺手を介助してなぞってみる。







介助しても、段々と進歩していくだろう。



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